Kada par planira trudnoću, pažnja se gotovo uvijek usmjeri na ženu i njezin ciklus. Muškarac u toj priči često ostane sa strane, iako je njegov doprinos jednako velik. Plodnost je timski projekt, a dva minerala u njemu igraju važnu ulogu na obje strane: cink i selen. Spominju se zajedno jer se njihovi učinci dopunjuju, od sazrijevanja jajne stanice do pokretljivosti spermija. U ovom tekstu objasnili smo što točno rade u tijelu, zašto su važni i ženi i muškarcu, koliko ih treba i kada dodatak ima smisla, a kada je dovoljan tanjur.
Zašto su cink i selen važni za plodnost
Cink je mineral koji sudjeluje u stotinama enzimskih procesa, a za plodnost je nezaobilazan na nekoliko razina. Potreban je za stvaranje i ravnotežu spolnih hormona, za sazrijevanje jajne stanice i za urednu diobu stanica u prvim danima nakon oplodnje, kada se zametak naglo razvija. Kod muškaraca je cink koncentriran u sjemenu i nužan je za proizvodnju spermija i razinu testosterona. Nedostatak cinka u istraživanjima se povezuje sa slabijom plodnošću kod oba spola, što ga čini jednim od ključnih minerala u pripremi za trudnoću.
Selen djeluje drugačije, ali jednako važno. On je sastavni dio antioksidativnih enzima koji štite stanice od oksidativnog stresa, odnosno od oštećenja koja nastaju svakodnevno, a s godinama, stresom i lošim navikama postaju sve izraženija. I jajna stanica i spermiji vrlo su osjetljivi na ta oštećenja, pa selen tu ima zaštitnu ulogu. Uz to je selen nužan za rad štitnjače, a ravnoteža štitnjače izravno utječe na ciklus i ovulaciju, što ga povezuje sa ženskom plodnošću na još jedan način.
Što cink i selen znače za ženu
Kod žene oba minerala podupiru pripremu tijela za trudnoću na nekoliko načina. Selen kroz zaštitu od oksidativnog stresa pomaže očuvati zdravlje jajnih folikula, okruženja u kojem jajna stanica sazrijeva. Time što podupire uredan rad štitnjače, smanjuje rizik od poremećaja ciklusa koji često prati neravnotežu tog organa. Cink je pak posebno važan u samom začetku, jer sudjeluje u sazrijevanju jajne stanice i u prvim diobama nakon oplodnje. Žena koja paralelno prati ovulaciju uz trakice za ovulaciju tako spaja dvije strane iste pripreme, dobar tajming i dobru nutritivnu podlogu.
Što cink i selen znače za muškarca
Ono što mnogi parovi ne znaju jest da kvaliteta sjemena nije zadana jednom zauvijek. Spermiji se obnavljaju u ciklusu koji traje otprilike dva do tri mjeseca, što znači da prehrana i navike u tom razdoblju izravno oblikuju spermije koji nastaju. To je zapravo dobra vijest, jer daje muškarcu konkretan period u kojem može utjecati na ishod. Cink podupire samu proizvodnju spermija, njihovu zrelost i razinu testosterona, dok selen kroz antioksidativnu zaštitu doprinosi boljoj pokretljivosti, sposobnosti spermija da doputuju do jajne stanice. Zbog toga se ova dva minerala redovito preporučuju muškarcima koji žele poboljšati nalaz spermiograma, a posebno onima koji puše ili su izloženi pojačanom stresu.
Cink i selen ne djeluju sami
Važno je zadržati realna očekivanja. Minerali su dio šire podrške plodnosti, a ne čarobni štapić koji sam rješava sve. Kod žena s nepravilnim ciklusom uz njih se često koristi inozitol, koji djeluje na hormonsku ravnotežu i inzulinsku rezistenciju, o čemu smo detaljno pisali u vodiču inozitol kod PCOS-a i u trudnoći, a sam pripravak možete pogledati na stranici mio inozitol. Temelj pripreme i dalje je folna kiselina, koja štiti razvoj bebine živčane cijevi, pa pregledajte i kategoriju prenatalni vitamini. Sve korake pripreme na jednom mjestu okupili smo u vodiču kako povećati šanse za začeće.
Naš cink i selen u kapsulama spaja oba minerala u jednoj dnevnoj dozi, pa je praktičan izbor i za ženu i za muškarca tijekom planiranja trudnoće, bez potrebe za dva odvojena preparata.
Izvori u hrani
Prije svake kapsule vrijedi pogledati u tanjur, jer se kod uravnotežene prehrane velik dio potreba pokrije hranom. Cink je najbogatije zastupljen u mesu, jajima, sjemenkama bundeve, orašastim plodovima i mahunarkama. Selen je posebno koncentriran u brazilskim oraščićima, ribi, jajima i cjelovitim žitaricama, a zanimljivo je da svega dva do tri brazilska oraščića na dan pokrivaju dnevnu potrebu za selenom. Dodatak prehrani ima smisla kada prehranom teško dosežete dovoljne količine, kod ograničenih prehrambenih režima ili jednostavno kada se pripremate za trudnoću i želite biti sigurni da tijelu ništa ne nedostaje upravo u tom važnom razdoblju.
Kako ih uzimati i na što paziti
Cink i selen najbolje je uzimati uz obrok, čime se smanjuje mogućnost mučnine koju cink na prazan želudac zna izazvati. Kod oba minerala vrijedi jedno važno pravilo: više nije bolje. Previsoke doze cinka kroz dulje vrijeme mogu poremetiti apsorpciju bakra i oslabiti imunitet, a višak selena s vremenom postaje štetan i može izazvati tegobe poput gubitka kose i lomljivih noktiju. Zato se uvijek držite preporučene doze na pakiranju i izbjegavajte kombiniranje više različitih preparata koji sadrže iste minerale, jer se doze nezamjetno zbroje. Ako uz cink i selen uzimate i multivitamin ili prenatalni pripravak, provjerite ukupan unos ili pitajte ljekarnika.
Često postavljana pitanja
Trebaju li cink i selen uzimati oba partnera?
Da, oba minerala koriste i ženi i muškarcu. Kod muškaraca posebno podupiru proizvodnju, zrelost i pokretljivost spermija, a kod žene sazrijevanje jajne stanice i pripremu tijela za trudnoću.
Koliko dugo ih treba uzimati da se vidi učinak na spermiogram?
Spermiji se obnavljaju kroz otprilike dva do tri mjeseca, pa se i učinak prehrane i dodataka realno procjenjuje tek nakon tog razdoblja. Strpljenje i dosljednost ovdje su važniji od kratkotrajnog pojačanog unosa.
Mogu li cink i selen uzimati uz inozitol i prenatalne vitamine?
Najčešće da, no provjerite da ukupne doze pojedinih sastojaka iz svih preparata ne prelaze preporučene granice. Kod nedoumica pitajte ljekarnika.
Mogu li potrebe pokriti samom hranom?
Kod raznolike prehrane često da. Dodatak ima smisla kod ograničenih režima prehrane, povećanih potreba ili u pripremi za trudnoću kada želite biti sigurni u dovoljan unos.
Niste sigurni koji dodatak odgovara vama? Pitajte našu magistru farmacije na marija@gravida.hr.
Napomena: ovaj tekst ima informativnu svrhu i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Prije uvođenja dodataka prehrani, posebno u trudnoći, posavjetujte se sa stručnjakom.
Izvori
- Hrvatski zavod za javno zdravstvo, preporuke o prehrani i unosu minerala.
- Hrvatsko društvo za ginekologiju i opstetriciju, Hrvatski liječnički zbor.
- European Food Safety Authority (EFSA), znanstvena mišljenja i zdravstvene tvrdnje za cink i selen.
- Cochrane Database of Systematic Reviews, Antioxidants for female i male subfertility.
